À ne pas confondre avec “asiatique”, je l’ai déjà entendu celle-là.
“La névralgie sciatique, communément appelée sciatique, est une douleur vive ressentie le long d’un des 2 nerfs sciatiques. Situés à l’arrière de chacune des jambes, ce sont les nerfs les plus volumineux de l’organisme (voir schéma). Ils rejoignent la colonne vertébrale au bas du dos, à la hauteur des vertèbres lombaires et sacrées (tout juste au-dessus du coccyx).” (Passeport-santé.net)
Il m’arrive très souvent, depuis jeune, d’avoir le sciatique qui est très sensible.
La douleur n’est pas si aiguë, mais elle est là et je sens l’engourdissement dans ma jambe.
“La douleur atteint principalement la fesse et la cuisse, et s’étend souvent jusqu’au pied. Le plus souvent, la douleur ne touche qu’un seul côté du corps.”
Quoi faire?
Tout dépend de la source de la douleur, que je n’expliquerai pas ici.
Comme moi présentement, la cause est le “syndrôme du piriforme, un muscle du bassin appelé muscle piriforme (il a la forme d’une poire) ou pyramidal. Si ce muscle est contracté et enflé, il peut exercer une pression sur le nerf sciatique et l’irriter. Les athlètes et les personnes qui s’entraînent de façon inadéquate en sont plus sujets.”
L’étirement des muscles dans la région est de mise.
Sinon, j’aime beaucoup le rouleau de mousse, ou “Foam Roller”, en anglais.
Les endroits à prioriser:
- Fessiers
-Bas du dos
-Bande ilio-tibial (le côté de la cuisse - très très douleureux souvent)
-Ischio-jambiers (derrière de cuisse)
-Quadriceps et psoas iliaque (devant de cuisse)
En voici une vidéo plus bas qui démontre bien comment se rouler les muscles de la cuisse.
Pour en savoir plus sur le sciatique, pour les mesures préventives de base (l’activité physique est excellente et l’échauffement aussi)) je vous conseille d’aller lire sur Passeport-santé.net.
Pour bien des gars, c’est important des grosses épaules larges.
On comprend, c’est prouvé que les filles aiment ça aussi. Elles se sentent plus enveloppées.
Dans l’entraînement, souvent “trop” c’est comme pas assez.
Les épaules travaillent tout le temps. Que l’on fasse des épaules (duh), des pectoraux, du dos, des biceps et même pour certains exercices de jambes, les épaules sont sollicitées.
Ce que ça donne parfois, une inflammation des tendons. On a mal dans les épaules.
Voici un truc facile pour remédier à cette situation.
Le massage avec une balle de tennis 1 à 2 fois par jour. Ajouter à cela 3-4 journées de repos, et les épaules seront prêtes comme neuves pour le prochain entraînement.
La formule est simple: Plus ça fait mal, plus il faut pousser sur la balle et la maintenir à cet endroit.
Mon préféré c’est de le faire avec le mur.
Bon massage ! Ça fait mal, mais ça fait du bien.
Voici une vidéo explicative:
