Move. Learn. Eat

3 gars qui sont allés dans 11 pays ont fait ces 3 vidéos de 1 minute chacun. 

Pour ceux qui aiment voyager comme moi. Très inspirant. 

MOVE from Rick Mereki on Vimeo.

LEARN from Rick Mereki on Vimeo.

EAT from Rick Mereki on Vimeo.

10 phrases de motivation pour la semaine - #2 

Parce que c’est un billet populaire, je récidive. Voici 10 phrases de motivation pour la semaine: 

- Le négatif et le niaisage on n’en veut plus dans notre vie. On planifie un peu et on sort ça au plus vite !

- Pour bouger et maintenir tes bonnes habitudes, il te faut une raison forte pour le faire ! Trouve-là, et tu es certain de réussir. 

- La discipline est la clé de la réussite. 

- L’égo doit être laissé sur le bord de la porte, il prend trop de place et sabote souvent nos objectifs. 

- Lève ton cul du divan, et bouge ! 

- Ton corps, il ne se bâtit pas tout seul. Fais-le travailler. 

- Essaie donc de faire pousser une plante plus vite toi. Même chose pour les gains en masse musculaire. 

- Rêve, rêve, et rêve encore. Ensuite, va les réaliser un à un. 

- Si tu as une l’idée en tête, c’est probablement parce qu’elle veut se réaliser. Allez go! 

- Tu as le contrôle sur ta vie, prends-le et sers toi en pour faire le bien. 

Mon bilan de 2010 et mes plans pour 2011

L’année qui commence, c’est l’heure des bilans, et aussi l’heure de faire ses plans pour l’année qui débute. 

Je me suis toujours dit: “Comment fais-tu pour savoir où tu t’en vas si tu n’as pas de map, ni ne regarde jamais où tu roules?” 

Je pense que l’on n’aime pas ça faire des bilans, parce que l’on a peur d’être déçu de soi-même.

Même chose pour le plan, on n’aime pas ça en faire un parce que l’on a peur de ne pas avoir ce que l’on désire. 

Mais je pense que si tu ne veux pas mettre sur écrit ce que tu veux, et bien la vie va s’arranger pour que tu ailles quelque chose pareil, mais peut-être pas exactement ce que tu veux. 

Et c’est bien plus facile mettre ça sur le dos de la vie quand ça marche mal, que sur ses propres épaules. 

Mais donc bien que c’est valorisant quand on est responsable de ce qui nous arrive. 

On peut aussi lire mon bilan 2009 ici, et mon plan 2010 ici. 

Alors, voici mon bilan de 2010: 

Très simple et en format “bullet point”: 

Professionnel: 

• Je ne travaille plus pour la fondation A Click For A Wish, qui s’occupe de briser le silence le suicide et la dépression. 
• Je suis maintenant à temps plein, et à 95-100% de mes objectifs comme kinésiologue-entraîneur privé à mon compte, à domicile, à l’extérieur et dans quelques gyms avec mes clients motivés. 
• J’ai avancé beaucoup le développement de ma nouvelle compagnie pour les kinésiologues et entraîneurs privés, que je ne dévoile pas publiquement encore pour le moment

Personnel: 

• Homme d’honneur pour la mariage de mon meilleur ami
• Décès de mon grand-père - beaucoup beaucoup de peine
• Décès de mon oncle
• Multiples angoisses liés au stress que je mets sur mes épaules

Amour: 

• File le parfait amour avec ma copine et j’ai eu une année sublime avec elle

Physique: 

• Gains en masse musculaire sur mes bras, pectoraux, et dos, tout en maintenant un pourcentage de gras bas
• Presqu’à mon plus fort à vie sur certains exercices
• Plus musclé à vie

Finance: 

• Établit un budget pour la 1ère fois de ma vie et je le tiens serré
• Carte de crédit presque zéro

On peut voir que c’est beaucoup le plan professionnel qui a pris de mon temps en 2010.

Mes objectifs 2011

Et ce sera encore le cas pour 2011, avec mon physique:

Professionnel:  

• Maintenir mon nombre de séances d’entraînement privé par semaine à 100% de mes objectifs
• Continuer le développement de mon entreprise pour les kinésiologues et les entraîneurs privés
• M’associer avec différents commerces, sociétés ou compagnies
• Émettre des reçus d’assurances
• Ouvrir complètement ma compagnie pour kinésiologues-entraîneurs privés

Physique: 

• Gain en masse musculaire sur tout le corps. J’aimerais prendre 1/2 pouce sur les bras, 1 pouce sur les épaules, 1 pouce pectoraux et dos, et 1 pouce sur les jambes, ainsi que 5 livres de masse musculaire d’ici Noël 2011
• Bencher 275 lbs, squatter 365 lbs, deadlifter 365 lbs

Amour: 

• Continuer mon parfait bonheur avec ma copine

Personnel: 

• Voir mes amis et partager leur nouveau bonheur (des nouveaux-nés)
• Voir et passer du bon temps avec ma famille
• Aller voyage au moins 1 fois (ça tombe bien je pars dans 5 jours en Jamaïque)
• Diminuer mon stress au maximum et anéantir mes angoisses (méditer, relaxer, penser à moi, mieux dormir, relativiser)

Finance: 

• Maintenir mon budget
• Maintenir mes dépenses
• Carte de crédit à 0$
• Marge de crédit 5000$ de moins
• Préparer l’achat d’un condo (ou plex) pour 2012

Voilà mes objectifs pour 2011.

Et vous ? Vous en avez aussi ? 

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Pour me suivre dans mon périple d’entrepreneur dans le domaine de l’activité physique, vous pouvez “Aimer” ma page facebook: 

facebook.com/dino.entraineur

Nike - My Butt Is Big

Une publicité de Nike, qui met en évidence les parties du corps de la femme qui parfois ne font pas l’unanimité sur le type de beauté. 

Je trouve que c’est très bien fait, et ça doit être vraiment encourageant pour les femmes. Votre corps est vraiment une oeuvre d’art. 

Voici ce qui est écrit: 

“ MY BUTT is big 

And round like the letter C 
And ten thousand lunges 
Have made it rounder 
but not smaller 
and that’s just fine. 
It’s a space heater for my side of the bed 
It’s my ambassador 
To those who walk behind me 
It’s a border collie 
That herds skinny women 
Away from the best deals 
At clothing sales 
MY BUTT IS BIG 
And that is just fine 
And those who might scorn it 
Are invited to Kiss it. 
JUST DO IT. ” 

Voici les photos: 

La recette du bonheur selon moi en 10 principes simples

J’ai eu l’idée de ce billet ce matin en discutant avec un client débiné par la vie (j’exagère un peu mettons). C’est la tendance générale depuis ce lundi.

J’ai commencé à énumérer mes principes de vie bien simples, et je me suis rendu compte que ça peut faire une belle recette du bonheur. 

Bien sûr, y’a plein d’autres choses que l’on peut ajouter sur cette liste, et je vous laisse le plaisir de le faire. 

Le bonheur, il n’y a personne qui va vous le donner. Il faut aller le chercher. Et je suis de ceux qui croit que notre bonheur est intérieur. Il part de nous. 

Donc, voici 10 choses simples à faire pour vivre son bonheur: 

1. Bien manger. Ça va de soi, ce qui entre dans notre corps est ce qui en ressort. Manger ses fruits et légumes, quelques viandes et substituts, produits laitiers et céréaliers. Un bel équilibre énergétique quoi.

2. Bien dormir. Ça ne veut pas dire 8 heures ou 10 heures, mais avoir une bonne qualité de sommeil. S’endormir l’esprit léger et clair, et dormir profondément, selon ses besoins.  

3. Faire de l’exercice. Bien évidemment, le corps est fait pour bouger. De 3 marches de 30 minutes par semaine à 4-5 fois de musculation intense, le choix est vôtre. L’idée est de toujours être en mouvement. 

4. Méditer. Un esprit sain dans un corps sain, c’est cliché, mais aussi vrai. La méditation régulière renforce l’esprit, le purifie, le rend plus léger, vif et clair. C’est un retour vers et sur soi-même. 

5. Prendre soin de soi. Parce que l’extérieur compte aussi. Bien s’habiller, bien se coiffer, faire attention à sa peau, ses yeux, etc. Se faire dorloter, masser ou s’ensevelir dans le chocolat, c’est selon, tant que ça fait du bien à votre extérieur. 

6. S’entourer de bonnes personnes. Garder sa famille proche de soi, en autant qu’elle vous amène du bon. Des bons amis sur qui compter. Une blonde ou un chum qui fait ressortir le meilleur de soi. Les gens positifs qui nous rend plus grands que soi-même, on les garde proche.

7. Rêver. Pas nécessaire de les réaliser, mais au moins d’en avoir. Rêver, c’est créer, c’est vivre. Les réaliser ensuite, c’est du bonus, mais ô combien satisfaisant et fabricant de bonheur.

8. Supprimer les irritants. Ce qui nous fais suer, on l’enlève de notre vie. Un ami qui nous empoisonne, une job que l’on déteste, un appartement que l’on ne sent pas bien dedans, etc. Out les irritants ! 

9. Accepter ses forces et faiblesses. La connaissance de soi est la clé qui ouvre les portes du bonheur. Ce n’est pas moi qui le dit, et je le crois. Pour en savoir plus, il faut essayer, et essayer veut aussi dire se planter. Planter vous souvent, et vous allez vous connaître mieux. 

10. Faire ce que l’on aime, ce dernier point est le plus important selon moi. Que ce soit de métier ou simplement par passion, faire des activités qui nous rend heureux, que l’on se dépasse, ou seulement que l’on se sent bien à faire, ça vaut tout l’or du monde. Le bonheur est souvent jamais loin quand on fait ce que l’on aime. 

Alors, voilà en 10 points ma recette du bonheur. En gros, je vis ma vie selon ces points, les gens autour de moi peuvent facilement le confirmer. 

Et le mieux dans tout ça, le bonheur, c’est contagieux. Pas besoin de vous en dire plus, découvrez-le par vous-même. 

Et vous ajouteriez quoi comme autre ingrédient à votre bonheur?