Êtes-vous en forme physiquement et mentalement?

Êtes-vous en forme physiquement et mentalement? 

L’activité physique entraîne votre cerveau à être plus heureux. 

J’aimerais que vous me fassiez la description de votre plus bel été. Et seulement en un mot. 

Quel est ce mot? “Amusant” j’espère pour vous. 

Si vous voulez vous amuser plus, il vous faut être plus en forme. Tout simplement, les gens plus en forme sont plus heureux, et ce, pour 3 raisons: 

1. Les gens en forme sont physiquement entraînés pour avoir plus de plaisir. Que vous voulez vous mettre à faire du wakeboard, faire de la plongée sous-marine, ou seulement vous sentir à l’aise en compagnie d’amis autour d’une piscine ou d’un BBQ, la confiance en votre corps vous permet d’enlever votre chandail, sans trop vous en faire de ce que les autres vont penser de votre look ou de ce que vous ferez. 

2. Les gens en forme sont mentalement entraînés pour avoir plus de plaisir. En fait, quand vous allez exécuter vos poids et haltères au gym, ou lors de votre classe de pilates, vous n’entraînez pas seulement vos muscles pour qu’ils soient solides. Vous entraînez aussi votre cerveau pour qu’il soit heureux. Après des exercices très vigoureux, votre cerveau secrète intensément ses opioïdes, comme l’endorphine par exemple, pour essentiellement créer des réponses émotionnelles positives. 

3. Les gens en forme sont de meilleures compagnies. Voici une étude, qui a analysé des enfants qui jouent dehors, et d’autres qui restent plantés à l’intérieur. Les enfants qui jouaient dehors étaient plus populaires que les autres. Et étrangement, leurs parents aussi étaient plus populaires. 

Alors, qu’est-ce qui vous fera plus facilement attirer les gens autour de vous, qui vous aidera à vivre plus vieux, et vous permettra de rire du stress tout en profitant des choses que vous aimez? Et cela, pour le prix d’une paire de chaussures en plus. 

Avons-nous vraiment besoin de convaincre les gens aujourd’hui de faire de l’exercice? 

Et c’est le cercle positif qui commence: Le rire, le goût de l’exercice, le stress diminue, le système immunitaire augmente, le mauvais cholestérol diminue, ainsi que la pression artérielle. 

Alors, si vous voulez être plus en forme, amusez-vous. 

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Originalement écrit pour la fondation A Click For A Wish qui brise le silence sur le suicide et la dépression

Quoi faire quand on perd un client en entraînement privé?

Il m’est arrivé quelque chose de triste aujourd’hui. Je suis déçu. Une déception pas parce que j’avais des attentes de quelque chose, non. Une déception parce que j’aimais cette relation. 

J’ai perdu un client que j’affectionne particulièrement. On se voyait deux fois par semaine depuis quelques mois. 

Sans entrer dans les détails personnels, l’activité physique a un énorme impact sur sa vie, et il le sait. Mais des raisons personnelles ont fait qu’il a dû interrompre (et non pas terminer définitivement) nos séances hebdomadaires remplies de plaisir (et bien sûr un peu de sueur).

Par chance, ce n’est pas comme de se faire mettre à la porte de son emploi. Ça fait mal à notre égo (et notre compte en banque), mais c’est aussi une opportunité de faire grossir notre entreprise et d’entreprendre de nouveaux challenges.

 
Et la question qui vient de cette rupture (parce que c’est une rupture, comme kinésiologue et entraîneur privé, nous bâtissons des relations très proches avec nos clients): 

Quoi faire quand on perd un client en entraînement privé ?

1. Ne pas le prendre personnellement. Comme mon client me l’a dit ce matin, ça n’a aucun rapport avec la qualité de mon travail ou de moi en particulier. Souvent les besoins des clients changent, dans mon cas ce matin c’est des raisons personnelles de santé. D’une part ou l’autre, ne faites pas entrer l’énergie négative dans votre entreprise et ne laisser pas cette rupture entacher vos autres relations avec vos clients. Les clients viennent et repartent comme un cycle continu naturel. 

2. Évaluer la relation que vous aviez avec votre client. Ça se peut fort bien que la perte de ce client ne soit pas pour des raisons professionnelles, mais ce moment est aussi le temps de se poser des questions face à son boulot. Qu’est-ce qui a marché ou qui n’a pas marché? Est-ce qu’il y a des choses que j’aurais pu mieux faire? Est-ce qu’il y a des actions dont je suis fier? Et le nouveau temps libre est aussi le temps pour réfléchir à la direction que vous donnez à votre entreprise. Parfois, il faut aussi profiter de ce temps libre pendant qu’il passe, qui sait peut-être que le nouveau client est tout prêt de se pointer le nez (ou les muscles).

3. Contactez de nouveaux clients. C’est la partie affaires. Ce que je souhaite, ce que vous n’êtes (ou n’avez jamais été) satisfait de votre entreprise (vous en voulez toujours plus), et que vous avez toujours continué à faire du marketing sur vos entraînements privés et vos autres services professionnels. C’est le temps de contacter des anciens clients et de voir avec eux s’ils ont des plans futurs pour reprendre leur santé en main. Pas besoin de leur dire que vous avez perdu un ou des clients et que vous manquez d’argent pour payer vos factures blahblahblah.. En fait, dite seulement, “J’ai de nouvelles plages horaires qui se sont libérées, et je suis prêt à prendre de nouveaux clients (et de faire de vous une machine humaine ou enfin vous donnez le corps de vos rêves - ma petite touche perso avec un clin d’oeil). C’est souvent très efficace, mais il est déconseillé de se fier seulement sur quelques clients. Il est toujours bon de cultiver son réseau pour de nouveaux clients potentiels.

4. Partez sur une note positive. Si le client n’est pas heureux et vous le fait savoir, ne prenez rien personnel et ne l’envoyez pas paître sur la machine à biceps. Nous ne sommes pas toute leur vie, ils ont leurs vies et doivent s’en occuper du mieux qu’ils le peuvent. Vous voulez que le client se souvienne de votre professionnalisme dont vous avez fait part, alors soyez gentil et remerciez-le de votre heureuse coopération. Si la raison n’est que purement financière, demandez-lui si vous pouvez utiliser ce client comme référence ou avoir un témoignage de sa part. Et bien sûr, vous pouvez aussi lui offrir d’autres options et lui laissez la porte ouverte pour une collaboration future possible. 

Vous avez déjà perdu un client de la sorte? Vous aurez fait quoi aussi dans cette circonstance? 

Comment motiver ses clients en entraînement personnel

La job de l’autre à côté a toujours l’air facile et simple. Souvent ce ne l’est pas. 

Quand j’ai commencé à être un entraîneur privé, le monde me disait “C’est facile ta job, tu chiâles après le monde pour qu’il bouge!”. 

Pour tout dire vrai, la job d’entraîneur privé, ou de kinésiologue, n’est pas pour tout le monde. 

Ce n’est pas seulement que de faire faire du cardio, ou de faire pousser des poids à quelqu’un. Il y a une science derrière tout cela, et en plus de cela c’est une relation d’aide avec un autre être humain. 

Ça prend des bases solides. Tant au niveau personnel que professionnel. 

Ceci étant dit, voici 10 points importants à considérer pour motiver ses clients en entraînement privé: 

1. Soyez un modèle à suivre. Gardez la forme le plus possible, et ne mangez pas de malbouffe devant vos clients. 

2. Discutez des objectifs de vos clients. Faites en sorte que leurs objectifs soient réalistes (ils ne le sont pas très souvent). N’ayez pas peur de leur dire que leurs buts sont plus des rêves de fantaisies qu’autre chose. Par exemple, perdre 20 livres en 2 semaines, c’est impossible. 

3. Créez des objectifs réalistes dans une période de 6 à 8 semaines. Dans la plupart des cas, c’est le temps que ça prend avant de voir des résultats. 

4. Quand ils atteignent leurs objectifs, créez de nouveaux objectifs qui seront plus “challengeants” encore, pour une autre période de 6 à 8 semaines. 

5. Notez les progrès de votre client à toutes les semaines. Prenez des notes dans un cahier, ou sur leur programme (ou sur le web!). S’ils veulent perdre du poids, je propose de les peser une fois par 3 semaines, ainsi que les mesures le tour de taille et tour de hanche (ou les endroits avec le plus de gras). 

6. Rendez vos clients responsables de leurs buts. Quand ils appellent pour annuler une séance, rappelez-leur c’était quoi leurs objectifs de départ. Ramenez-les sur la bonne voie. 

7. Encouragez vos clients à performer dans un sports récréatif. Le golf, le tennis, le soccer ou l’ultimate frisbee l’été. Le patin, le hockey, le ski l’hiver. Ça donne une autre raison de garder la forme. 

8. Faites de vos séances qu’elles soient amusantes et le plus plaisantes possible. Ajoutez votre humour, votre personnalité et de la variété. 

9. Soyez accessible. Vous ne voulez pas qu’ils appellent en plein milieu de la nuit, mais ils devraient se sentir confortable de vous appeler (ou SMS) en cas de besoin, quand ils ont besoin d’un coup de pied. Avec le web, les courriels, Facebook ou Twitter, il n’y a plus de raison de ne pas rester en contact avec ses clients. 

10. Utilisez la visualisation. À la fin de chaque séance, quand c’est le temps de s’étirer et de relaxer, plongez l’esprit de votre client à visualiser le corps qu’il ou elle souhaite obtenir. 

BONUS

• Si votre client veut perdre du gras, faites-leur tenir un journal de leur alimentation. 
• N’insultez jamais votre client. S’il reprend du gras, ne leur dites pas “Tu as encore repris ton gras!”
• Ne soyez pas seulement un compteur de répétition. Donnez du feedback sur la forme de l’exercice, quels muscles sentir, comment contracter. Ils engageraient un robot pour compter si c’était juste pour ça. 

Source: eHow.com

Photo: Masterfile

Pressé de vivre.. ou de mourir?

Une petite réflexion m’est venue ce midi dans une file d’attente, parce que j’ai la mauvaise manie de toujours prendre la plus lente.

Et que je n’ai surtout aucune patience dans les files d’attentes, quelle perte de temps. Mais en est-ce vraiment une perte de temps? Ça peut être aussi un moment de réflexion.

Le Dalaï Lama en moi a refait surface, j’ai eu cette trop courte révélation:

“Étrange comment on est pressé de vivre, mais que l’on s’organise souvent pour mourir jeune et en mauvaise santé.”

Tsé, des fois ça fait du bien de respirer, et de se rappeler que l’on a tout le temps du monde. Et même de se rappeler que le temps n’existe pas vraiment. Ce n’est qu’un repère. 

Mais bon, on veut tout, tout de suite, non? Et est-ce que l’on profite vraiment? 

Vite vite vite, faut tout faire et tout avoir. Pis un moment donné la maladie pogne. Ou juste la fatigue au pire, l’épuisement. 

On se console ensuite en disant que l’on a travaillé fort. 

C’est ça vivre? Je trouve qu’il y a quelque chose de pas rond là-dedans. 

Dégraisser pour l’été - 6 habitudes de gars à changer tout de suite

(Le titre n’a pas vraiment d’allure, mais bon je la trouvais drôle la rimette. J’aurais pu écrire “Fondre pour l’été” aussi.) 

Ce billet est inspiré d’un article dans mon nouveau Men’s Health (j’avais abandonné dernièrement les magazines, mais celui-là ce mois-ci m’impressionne quand même je dois l’avouer). 

Je ne veux pas dire que je suis un modèle sur ces points-là, mais disons que je score pas mal haut pareil ! Vous me laisserez part en commentaire de votre score aussi, si vous en avez le courage. 

La saison de la plage arrive donc, que faites-vous avec vos habitudes de pantouflards à ce moment-ci de la saison? 

Voici les 6 habitudes de gars à changer tout de suite pour encore rêver voir ses abdominaux avant l’été: 

1. Sauter un repas ou une collation:  Ne pas manger peut carrément détruire le contrôle de votre appétit, en plus de complètement anéantir votre motivation et détermination. 

Pour y remédier: Changer votre “mindset” et dites-vous que vous créer une nouvelle habitude. Briser vos calories en 3 repas de 500 calories et 2 à 3 collations de 100 à 200 calories. Les hommes qui veulent perdre du gras doivent quand même manger entre 1800 à 2200 calories. 

2. Manger trop vite: Vous ne vous empêcher pas de manger, vous devez seulement manger plus lentement. Savourez votre bouffe. Et prendre son temps de manger donne le temps au cerveau de dire au corps qu’il est bien plein. Résultat, vous sentez que vous avez moins faim et ainsi n’engouffrez pas le poulet en entier. 

Pour y remédier: Fermez la télé et le journal, et appréciez la bouffe devant vous avec totale conscience. 

3. Manger comme un porc les fins de semaine: Les festins du weekend peuvent “scrapper” le corps même après le dimanche. Les études (sur des rats) disent que se gaver de burgers et de frites du vendredi au dimanche déclenche une hormone dans le cerveau et le lundi il est plus difficile pour lui de ne pas manger de la malbouffe. 

Pour y remédier: Pas de besoin de tout couper. Mais les professionnels suggèrent de se gâter avec UN repas copieux (cheat meal) par semaine d’alimentation saine. Après tout, manger tout croche tout le weekend, c’est comme manger 70% parfaitement.. On se contente de 70% à l’école? Non, mais 90% nous sommes bien satisfaits et heureux. 

4. Se gaver de collation salées: Le sodium c’est sournois, ça nous donne envie de manger plus que l’on a besoin. Ça s’additionne rapidement, le popcorn au cinéma, les chips pendant le hockey (ou soccer) et les arachides au bar. 

Pour y remédier: Le goût de manger du sel s’en va après deux semaines environ quand on réduit notre quantité de notre alimentation. Pas beaucoup d’hommes ne peuvent remplacer les collations favorites pour des carottes ou du céleri, essayez pour voir, vous pourriez être surpris. Peut-être que c’est juste le crounch-crounch que vous aimez. On sinon, essayez les chips ou les pretzels en faible teneur en sodium. Ça réduit aussi le goût intense de sel. 

5. Boire: De l’alcool, bien sûr. Voici un exercice à faire ce soir, écrivez (même si c’est sur un essuie-tout) la quantité de bières et vins que vous prenez dans la semaine. Vous pourriez être surpris de la quantité… Calculez les calories, et soyez encore plus surpris. 2 bières par jour… équivaut à presque 2000 calories à la fin de la semaine. Ouch. Combien de temps ça prend dépenser 2000 calories? 2 heures de course. Beaucoup d’efforts! En plus des calories, l’alcool affecte votre motivation. Bravo. 

Pour y remédier: Essayez d’arrêter, pour une semaine. Mesurez votre poids et voyez comment vos pantalons vous font. Vous pouvez en boire moins maintenant? Si vous buvez, allez-y pour les bières et vins faibles en glucides (c’est 3x moins de glucides). 

6. Manger devant la télé, et s’endormir ensuite: Cette habitude n’a aucune sens, emmagasiner de l’énergie et ne pas la dépenser ensuite.  C’est un 2 pour 1 celle-là en plus. Les gens qui mangent devant la télé consomment en 300 calories de plus (selon une étude). En plus, plus les gens regardent la télé, moins ils bougent. Encore en plus, les études laissent croire que si vous dormez 3 heures de moins, vous allez manger 200 calories en collation de plus le lendemain. 

Pour y remédier: Si vous regardez la télévision, bougez en même temps. Ou allez vous entraîner et revenez vous gâter avec la télé (avec une petite collation santé pos-entraînement). 

Ce n’est pas pour me vanter, mais j’ai 6 sur 6 sur ce test, je ne fais aucune des mauvais habitudes. Je le jure. 

Et puis, vous scorez combien sur 6? 

Le Moi Inc., une attitude gagnante sur sa vie personnelle et professionnelle

J’ai un ami qui m’a récemment mis entre les mains le DVD de Sylvain Boudreau. 

C’est qui Sylvain Boudreau? Je me suis dit la même chose quand j’ai vu le DVD. 

Il a remplit le Capitole de Québec pour sa conférence, alors j’imaginais que bien des gens le connaissaient avant moi. 

Pour reprendre la description du journal Le Métropôle, voici qui est Sylvain Boudreau: 

“Conférencier depuis 15 ans, Sylvain Boudreau est originaire de Québec.  Il a complété un baccalauréat en relations industrielles à l’Université Laval et a amorcé sa carrière comme formateur, notamment pour des entreprises en démarrage. 

Le MOI INC. est la conférence la plus vue au Québec depuis 2001.  Jusqu’à ce jour, le MOI INC totalise plus de 25 000 DVD vendus.  En 2009, Sylvain Boudreau a présenté 187 conférences, chacune avec autant de dynamisme et de passion que s’il s’agissait de la conférence la plus importante de sa vie.”

Impressionnant quand même,  le MOI INC. est LA conférence la plus vue au Québec depuis 2001. Dans la bande Pierre Morency ! 

Et je me disais la même chose lors de mon visionnement de son DVD, impressionnant, et rafraîchissant, et surtout, simple simple simple (j’aime quand les affaires sont simples et bien vulgarisées). 

Il est facile de le comparer à Pierre Morency, qui a été le guru du débuts des années 2000 en conférence, avec ses théories de physicien (que je teste et valide encore aujourd’hui, avec succès), mais Sylvain Boudreau n’est pas du tout comme Mr. Morency. 

Sylvain Boudreau, c’est le gros bon sens qui parle, c’est la vulgarisation de l’attitude positive simple à adopter, dans sa vie de tous les jours, tant au personnel qu’au quotidien. 

Et on laisse faire la pensée magique, ce n’est pas ça non plus. C’est un travail que d’être “en scène” (comme il le dit si bien). 

Ses analogies avec la vie sont, encore une fois, simples, et super intéressantes. 

Il mentionne le phare, qui illumine, et qui guide. Nous sommes le phare des gens proches de nous. 

J’ai surtout aimé sa théorie de “la puck”. C’est nous qui devons garder le contrôle de notre rondelle. 

Simplement, si tu dis à ton client, “rappelle-moi la semaine prochaine”, tu viens de perdre ta rondelle. Si tu dis, “je te rappelle la semaine prochaine”, tu gardes ta rondelle, et tu fais ce que tu veux avec. 

Il mentionne aussi les deux qualités principales qui fait que les gens font affaires avec nous. Il faut être: 

• Sympathique
• Professionnel

Et ce, dans l’ordre. 

Voici une vidéo d’un extrait de sa conférence: 

Le Moi Inc, c’est prendre le contrôle sur sa vie, c’est être responsable de ce qui nous arrive, sur tous les plans (perso, affaires, amour, santé, etc). 

Il y a plusieurs autres informations très intéressantes sur son DVD que je ne mentionne ici. J’avoue que je j’étais sceptique (je le suis toujours avec les conférenciers), et j’ai été ultra surpris et agréablement motivé à améliorer plusieurs points chez moi. 

On peut acheter son DVD dans sa boutique du Moi Inc ici.  Je le conseille fortement. 

En plus, son site web est vraiment bien remplit de chroniques intéressantes, et il est vraiment bien fait et agréable à visiter. Visitez le site web de Sylvain Boudreau ici. 

S’il vient en conférence à Montréal, il y a de fortes chances que j’aille le voir. Et j’aimerais bien lui serrer la pince un jour aussi. 

Il prône beaucoup l’activité physique, et ce que j’aime, c’est qu’il avoue, comme je le répète maintes et maintes fois, que de faire de l’activité physique, c’est de s’allouer ce temps précieux, de se donnez un rendez-vous… à soi-même. Et rien n’est plus important que soi. 

Salut à Sylvain … Bon succès ! 

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Je vous invite aussi à en lire plus sur lui avec son entrevue qu’il a accordée au journal Le Métropôle ici. 

Pourquoi vos nouvelles habitudes d’activité physique ne collent pas?

Vous vous demandez souvent pourquoi vos nouvelles habitudes d’activité physique dans votre quotidien ne collent pas? 

Voici les trois principales caractéristiques individuelles associées à la pratique régulière d’activités physiques. 

Une perception positive des capacités personnelles. Cette variable psychologique a été le plus souvent associée à la pratique régulière d’activités physiques. C’est le fait de croire que l’on a la capacité d’exécuter certaines activités physiques, mais aussi de surmonter les difficultés associées à l’adoption et au maintien d’un mode de vie actif.

Phrase à retenir: “Je peux le faire, chu capable !”  

Le plaisir. Le professionnel de la santé devrait être en mesure d’offrir des conseils pour amener son patient à choisir des activités physiques qui lui plaisent et qui correspondent à ses goûts et à ses intérêts, afin qu’il perçoive la pratique d’activités physiques comme un plaisir et non une corvée. 

Phrase à retenir: “J’ai du fun à le faire, donc je le fais souvent !” 

Des attentes positives mais réalistes des retombées. Les gens ont tendance à se fixer des objectifs difficiles à atteindre. Ce qui compte, c’est de se fixer des objectifs réalistes et d’apporter des changements graduels en allongeant, par exemple, la durée de pratique d’activités physiques et en augmentant le nombre de séances. 

Phrase à retenir: ” Je vise juste assez haut, loin et fort, c’est selon moi et moi seulement !” 

Source: Kino-Québec

Image: Flickr