Mes mesures et photos d’entraînement Août 2010

Mon entraînement va très bien. 

Depuis plusieurs mois, je focus d’une façon différente. Au lieu de vouloir améliorer tous les muscles en même temps, je passe du temps seulement sur un à la fois à chaque mois. 

Mes objectifs? Gains de masse musculaire, et gain de force, tout en restant avec un pourcentage de gras faible. 

Au mois de juin, j’ai focusé sur les épaules. Gain de 3/4 de pouces en circonférence. 

Au mois de juillet, le dos. Gain de 1/4 de pouces en circonférence. 

Au mois d’août dernier, c’était les jambes. Gain de 3/4 de pouces en circonférence. 

Mon poids sur la balance ne change pas beaucoup. Les gains en masse musculaires visibles à l’oeil nu, et sur la balance, se font vraiment tranquillement. Mais les mesures ne mentent pas. 

Les photos non plus. On peut comparer les jambes sur ces photos, du 9 août 2010 au 6 septembre 2010. 

Mes objectifs pour les 2 prochains mois sont d’augmenter les circonférences de mes pectoraux, et de mes bras ensuite. 

J’espère maintenir mon pourcentage de gras à ce qu’il est. 

Au mois de septembre, je me concentre sur les pectoraux, mon muscle préféré. J’ai vraiment hâte de commencer ça ce soir. 

PS: Ne pas s’attendre à ce que la qualité des sous-vêtements s’améliore par-exemple. 

Note aux nouveaux lecteurs de mon blogue

Pour les nouvelles personnes qui lisent ce billet pour la première fois, et qui considère mes services de kinésiologue-entraîneur privé, sachez que ce billet est fait de façon très humoristique, et non parce que je suis imbu de moi-même (j’ai peut-être un gros égo mais bon), et je crois que les photos sont un bon “reality check” de ce que l’entraînement peut donner comme résultats. 

Je demande à beaucoup de mes clients de le faire aussi, sans les obliger non plus. 

Souvent, un an plus tard, quand on a le body de nos rêves, c’est à ce moment que l’on se dit “J’aurais donc dû les prendre ces photos..”

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Mesures d’entraînement (avril 2010)

Ça fait déjà un petit bout que j’avais laissé ça de côté un peu. Pas de prendre mes mesures et mes photos d’entraînement, ça j’ai toujours continué. Mais de les partager publiquement c’est autre chose. 

À chaque fois que je publie un billet sur mes mesures d’entraînements, avec mes photos, j’ai peur de faire face aux jugements des autres. C’est tout à fait naturel de penser ça, dès que l’on sort de la maison, le jugement des autres sur notre apparence est présente. Et bien là, c’est encore un peu plus gênant, je me mets en caleçon pour le faire. 

Se mettre à nu, c’est gênant, mais c’est aussi motivant de le faire. 

Je le fais pour moi depuis bon nombre d’années déjà, alors aussi bien le partager. Et j’attends encore le jour où plusieurs blogueurs le feront. Les gens de l’industrie s’y mettent un peu plus, mais Mr.Mme Tout Le Monde, un peu moins. 

La dernière fois que j’ai partagé mes mesures d’entraînements, c’est en mai 2009. Le billet ici. Il n’y a plus de photos, puisque j’ai changé mon blogue de place entre temps. C’est ma phase où j’ai perdu du gras de façon intense. Je le referai cette année vers la fin mai et début juin. 

Au mois d’octobre 2009 passé, j’ai commencé plusieurs nouvelles méthodes d’entraînements, mises de l’avant par Christian Thibaudeau, un des mes entraîneurs préférés. J’en parlerai de ces nouvelles méthodes dans des billets prochains. 

Et depuis, ma force a décuplé, ainsi que mes gains en volume musculaire. 

Ma force a littéralement sauté au plafond, je suis à des records près sur plusieurs exercices. 

Même chose pour les gains en volume musculaire, puisque mes pectoraux, mes jambes et mes bras ont atteint un max qui n’a pas été depuis longtemps. 

Je dis “volume musculaire”, et non masse musculaire, puisque mon poids n’a pas tellement changé. Même qu’à pareil poids, je suis plus  musclé qu’avant. C’est peut-être signe que ma masse musculaire est plus élevée qu’avant, et mon pourcentage de gras plus bas. Enfin. 

À noter que pour quelqu’un avec de l’expérience en entraînement, il possible, naturellement, de prendre environ 5 livres de masse musculaire par année. Ce n’est même pas une demi-livre par mois ça, ou 225 grammes.

Depuis octobre 2009, j’ai progressé beaucoup dans mon entraînement, mais dans les dernières 6 semaines, je me suis donné un peu de repos. Le corps ne peut pas toujours être en phase de progression, à un moment donné il faut lui donner du repos. 

Mais quand je dis repos, ça ne veut pas dire arrêter de s’entraîner. Non. C’est plutôt l’entraînement qui change. Diminution de volume surtout, dans mon cas. L’intensité reste quand même pareille, et je change radicalement les exercices. 

Cette fois-ci, j’ai arrêté complètement, pendant 6 semaines, le bench press, le squat et le deadlift. Ces trois exercices sont mes préférés, et ce sont ceux-là qui me font progresser le plus dans ma force et mes gains en masse musculaire. 

Donc, dans le dernier mois, l’entraînement a été plus du maintien que du développement. Donc, j’ai perdu un peu des bras et des jambes, mais mes pectoraux sont restés les mêmes. 

Mon pourcentage de gras est resté pareil aussi. 

Voici mes mesures: 

• Poids: 152 lbs
• Grandeur: 5 pieds 7, 1m70 
• IMC (indice de masse corporelle): 23,90
• Pourcentage de gras (selon plis adipeux Accu-Measure): entre 12% et 14%
• Mensurations: bras: 15 pouces; cuisses: 22,5 pouces; pectoraux: 42 pouces

Voici les photos: 

Je suis très satisfait de où j’en suis avec mon entraînement. Visuellement, j’aime bien, et j’aime me sentir fort. 

Dans les deux cas, le but est toujours de progresser. 

Dans le prochain 6 semaines, je travaillerai principalement sur mon dos et mes biceps. Mes biceps ont toujours été une faiblesse dans mon cas (j’ai un biceps long qui s’insère loin) et mon dos a pris du retard sur mes pectoraux. 

Je n’avais jamais fait ça auparavant, avec novembre 2009, mettre la priorité sur des régions musculaires. Maintenant, je ne prêche que par ça. 

Mes objectifs, sont premièrement des gains en masse musculaire, et deuxièmement des gains en force. 

À la fin mai et début juin, je démarre ma phase de perte de gras intense. Bonjour les abdos. 

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À noter que j’offre aussi mes services d’évaluation de la condition physique complet. Les mesures, c’est important pour progresser. Envoyez-moi un courriel à dino.masson@gmail.com pour plus de détails ou des questions. 

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MAJ: À la demande de Ben Plante (@benplante), dans les commentaires plus bas, qui travaille et s’entraîne dans le nord du Québec, voici mes chiffres de mes exercices de base: 

• DB Press - 3 avril 2010 - 95lbs x 5
• Bench Press - 19 février 2010 - 240lbs x 2
• Deadlift - 21 février 2010 - 285lbs x 3 
• Squat - 25 février 2010 - 285lbs x 7 

Mesures d’entraînement (mai09)

Bon, voilà, “that’s it”. C’est fait, je ne peux plus retourner en arrière.

La seule chose que je peux faire, c’est de faire mieux la prochaine fois.

Mais suis-je satisfait? Oui et non.

Oui, j’ai fait ce que j’avais à faire. J’ai bien mangé, et je me suis bien entraîné.

Non, parce que je veux plus encore, et je peux faire mieux.

Maintenant, pour les 3 prochaines semaines, ça va être un peu plus relax.

Je vais réintroduire des glucides dans ma bouffe, et je vais m’entraîner solidement.

J’ai le goût de retourner à faire de la grosse masse. Lever des grosses charges. Dans les prochaines semaine, je vais me concentrer sur des exercices de bases, comme le “bench”, le squat, et le “deadlift”. Le reste sera accessoire. Genre du 5x5 partout. Avec des charges lourdes. Grr.

J’aime ça être fort. Et je suis, même si j’ai descendu ma masse graisseuse, donc mon poids, plus bas, je suis à un max de ma force à vie. Ou presque. Je suis pas mal fort quand même. Mais je peux quand même l’être plus.

Pour la dernière journée aujourd’hui, j’ai été content. Je suis allé chez Énergie, mon magasin de vêtement préféré, et y’avait dans le magasin une lumière qui descendait bien du plafond, j’en ai profité pour lever mon chandail. Pis je me suis dit que je n’avais rien à envier au gars mannequin qui pose sur la boîte de bobette.

Qu’il aille même se faire foutre. J’ai plus de bosses que lui sur mes abdos.

Je suis “lean” aujourd’hui, très lean même. Je suis content. Et je recommence à manger demain, mon corps, mes muscles vont se remplir de sucres et d’eau. J’ai hâte de voir ça.

Voici mes mesures de ce mois-ci mai 2009:

Poids: 146 lbs (-10) | Grandeur: 5 pieds 7, 1m70 | IMC (indice de masse corporelle): 22,96 | Pourcentage de gras (selon plis adipeux): entre 8% et 10% (-4) | Mensurations: bras: 14,5 pouces (-0,25); cuisses: 22 pouces (-0,5); pectoraux: 41 pouces (-1,5)

Comme on peut voir, y’a des moins partout. D’autres moins bons et meilleurs que d’autres.

Perdre 10 livres, pour un gars de ma grandeur, qui n’est déjà pas gras à la base, je trouve ça assez fou je dois dire. Moi-même, ça m’impressionne. Le syndrôme du petit homme en moi en a peur. Mais bon, je parais mieux alors. J’ai l’air plus musclé. Mais comme mentionné, je n’ai plus de sucre, ni d’eau, alors ce n’est pas mon poids normal.

Tant que mon gras a descendu et que je maintenais le plus possible ma masse musculaire, c’est bon.

J’ai perdu du gras, oui. Entre 3-4% sûrement. Je suis peut-être tombé sous la barre des 10% de gras. Y’a pas beaucoup de monde là. Le calcul du pourcentage de gras, y’a beaucoup de débat, j’en reparlerai. Il ne faut pas s’y fier trop trop. Mais bon, tant que les mesures descendent c’est bon.

Là où c’est moins bon, mais bien normal, ce sont mes mensurations.

J’ai perdu 0,25 pouces de bras. Je suis content, normalement, je perds plus.

J’ai perdu 0,5 des jambes. Je suis content aussi. Ça aurait pu être pire. J’ai perdu du gras dessus parce que l’on voit sur les photos qu’elles sont plus définies.

Là où ça m’intrigue le plus, ce sont mes pectoraux. Pourtant, à l’oeil, on dirait que j’en ai plus. Mais en fait, j’en ai perdu le plus. Peut-être j’avais ben du gras sur la poitrine et dans le dos, et l’on ne le voyait pas tant que ça. Peut-être aussi c’est le dégonflement par manque d’eau et de sucre.

Je reprendrai mes mesures et des photos la semaine prochaine, après avoir refait le plein de glycogène. On verra donc la différence, je suis hyper curieux.

4 semaines de “cut”. Les 3 premières, j’ai descendu et améliorer mes trucs, et la dernière, sans glucides. Ça s’est fait, je ne suis pas mort.

Y’a quelque chose aussi en moi qui aime ça. J’aime voir les changements, et voir les résultats. Et je crois que, de par ma profession, et l’espèce “d’exemple” qu’il faut que je donne, j’ai moins place à l’erreur, et il faut que je mène le pas. J’aime de toute façon cette genre de pression. Je ne ferais pas tout cela sinon.

Merci aux gens qui m’ont encouragé et supporté. Y’en aura d’autres certain.

..

Nous sommes déjà au mois de juin, ça va tellement vite. C’est presque le temps de se mettre en maillot. Ceux qui commencent à se mettre en forme, ben je dois le dire, il commence à se sentir tard. Il faut se prendre au mois d’avril et mai pour être totalement en solide forme au mois de juillet.

Allez go, on se grouille le c*l.

Ma musculature (fév09)

Autant j’étais déçu de moi le mois de janvier dernier, autant je suis en feu au mois de février.

Je l’ai déjà dit, et je le répète, l’entraînement, c’est comme tout dans la vie, c’est cyclique. Il faut savoir accepter, regarder de l’avant et continuer quand ça va mal.

Parce que ce mois-ci, ça torche en sale.

J’ai des gains en force, en masse et en poids sur la balance.

Mais les chiffres ne concordent pas trop. Je m’explique après.

Voici mes mesures du mois:

Poids: 155,5 lbs (+4) Grandeur: 5 pieds 7, 1m70 IMC (indice de masse corporelle): 24,42 Pourcentage de gras (selon plis adipeux): entre 12% et 14% (+1) Mensurations: bras: 14,5 pouces (=); cuisses: 22,5 pouces (=); pectoraux: 41,5 pouces (+0,25)

Voilà mon poids de départ, 155,5 livres, 70,6kg. Dans les trois prochains mois, juste pour le plaisir je veux prendre entre 10 et 20 livres. Juste pour voir si je suis capable de le faire.

Et comme je disais la semaine passée, des gains le plus possible en masse musculaire.

Ce qui me fend un peu, c’est que mon poids de départ d’aujourd’hui est déjà plus élevé qu’il y a deux semaines.

À cause de deux raisons:

• J’ai augmenté mes calories de 500-1000 par jour de plus
• J’ai commencé la créatine

Tout cela dans la dernière semaine et demie, ça m’a fait prendre 4 livres.

Selon mes pinces adipeuses, j’ai prit un peu de gras. Selon les mesures de mon ruban, j’ai prit seulement des pectoraux-dos. Pas vraiment des jambes, et pas non plus des bras.

En fait, pour les bras et les pectoraux, j’ai arrondi à la plus petite mesure. Parce que mon ruban à mesurer tendait vers quelques dixièmes de pouces plus haut. Ce qui m’indique que j’aurai des gains un peu plus tard dans le mois.

J’ai prit du poids alors pour trois raisons phyisiologiques, étant donné que mes mesures ne sont pas concluantes:

• Je fais de la rétention d’eau (probablement dû à la créatine et l’augmentation de calories en sucres)
• Ma densité musculaire a augmenté ( j’ai plus de protéines musculaires dans le même volume de muscle, ce qui est excellent pour les gains futurs)
• J’ai prit un peu de gras (ce qui est attendu étant donné le nombre de calories plus élevées)

Alors, voilà, ça va très bien, c’est très bien parti pour mon 3 mois intense d’entraînement en gain de masse musculaire.

Après ce 3 mois, étant donné que l’été arrivera, je diminuerai mes calories et modifierai mes entraînements en fonction de perdre du gras.

Je fais vraiment ça pour le plaisir, et pour me garder la motivation élevée, étant donné que je ne suis plus vraiment dans le domaine à tous les jours, et que je ne suis pas modèle masculin non plus et que je n’ai pas de photo-shoot comme eux.

J’ai tout juste aussi changer mon entraînement aujourd’hui. Axé surtout sur le gain de force et de masse. Le gain en force amènera à lever des charges plus lourdes. Lever des charges plus lourdes amènera à des gains en protéines musculaires. Des gains en protéines musculaires aménera à des gains en volume et masse musculaire. Et c’est ainsi que je prendrai du poids en masse musculaire. C’est une réaction en chaîne.

Y’a rien à dire de plus ce mois-ci, la tête est là, et le corps est vraiment prêt.