Quand un super exercice est fait tout croche: Le tirage horizontal à la barre

Ou “Barbell Row” en anglais. 

Souvent, quand je cherche des images d’exercices sur internet, je tombe sur des atrocités. Des exercices qui sont faits d’une très, mais très mauvaise façon. 

L’entraînement en musculation existe pour renforcer le corps humain, pas le détruire. 

En voici un très bel exemple d’un exercice exécuté d’une très mauvaise façon. En plus, c’est une image que j’ai trouvée sur le site de Men’s Health. 

Combien d’erreurs voyez-vous? 

Voici toutes les erreurs, en partant du bas vers le haut. 

1. L’espace entre les pieds n’est pas assez large. Ce qui fait que la base de sustentation, le centre d’équilibre, n’est pas optimal, donc moins de force générée à l’effort. 

2. Les genoux sont droits comme une barre. Il faut plier les genoux pendant l’exercice, de façon à ce que le poids soit bien réparti sur les jambes. Sinon, ça va directement sur la colonne vertébrale. 

3. On y arrive à la colonne. Elle est en cyphose. Comme un dos de chat. Erreur flagrante de débutant. Bien des gens (surtout les hommes) ne savent pas comment bien sortir les fesses pendant un exercice de poids libre en position inclinée. La colonne vertébrale forme un beau “S” quand on la regarde de côté. C’est fait pour bien y répartir la charge. En cyphose (ou dos de chat) comme ça, aucune répartition de charge. Mal de dos, chaud devant! 

4. La barre est soulevée vers la poitrine. Elle devrait plutôt être envoyée vers l’arrière, comme si on voulait envoyer ses coudes vers le coin du mur et le plafond. Ainsi, tous les muscles du haut du dos (rhomboïdes, sous-épineux, petits et grands ronds, ainsi que le trapèze médian) sont beaucoup mieux sollicités. 

Voici une image d’un tirage à la barre horizontal (Barbell Row) qui est bien exécuté:

Donc, si on répète pour les points importants à suivre: 

1. Bonne largeur entre les pieds

2. Genoux fléchis

3. Bien sortir les fesses, le dos droit ou légèrement arqué dans le bas

4. Tirer la barre (pensez seulement aux coudes) vers le coin entre le mur et le plafond. 

Aller, on va pratiquer ça au moins 2 fois par semaine. C’est un excellent exercice (s’il est bien fait) pour renverser la tendance moderne des gens à se courber vers l’avant (pensez posture d’ordinateur ou personne âgée). 

À vos poids, partez! 

Vu au gym

Une femme en train de pousser ses jambes sur le Leg Press.. en lisant un livre. Vraiment intense son affaire. 

5 trucs faciles pour payer son gym et y aller pour de vrai

C’est l’automne. Presque, encore 2 jours.. 

Et qu’est-ce que ça veut dire l’automne, dans les centres de conditionnement physique? Ça veut dire que la vache à lait est bien engrossée par la saison chaude et qu’elle est prête à produire. 

Ça, c’est le monde qui est motivé à se remettre en forme (encore une fois). 

Ce sont eux qui font des proprios de gyms, des gens riches. Ceux qui payent et qui n’y vont pas. La loi du 80/20 s’applique ici. 80% des membres payent mais n’y vont pas. 

Vous ne me croyez pas? Regardez (je parle à ceux qui sont des réguliers) autour de vous, et remarquez que c’est le même monde. Voilà. Ce sont eux (moi, pis plusieurs de mes clients), qui bénéficient et profitent en masse de jolis équipements que vous payez sans les utiliser. Je ne me plains pas. 

Mais ce n’est pas ce que j’aimerais voir. J’aimerais voir les gyms remplis, et mes amis entraîneurs réservés jusqu’aux oreilles. 

Ce n’est pas parce que vous payez un membership dans un gym que ça vous donne automatiquement la forme. Faut y aller aussi. 

Voici 5 trucs faciles pour ne pas jeter votre argent par les fenêtre (une fois pour tout): 

1. Allez-y avec un ami qui s’entraîne déjà. Parce qu’un ami qui ne s’entraîne pas à d’aussi bonnes chances que vous de lâcher après un mois. Et s’il lâche, et bien vous allez lâcher aussi.

2. Faites un plan précis. Par exemple: Mon objectif est de perdre 10 livres en 10 semaines. Donc, je dois aller au gym 4 fois par semaine. J’irai à 16h les lundi, mardi, jeudi et vendredi. Prévoir un plan B si un pépin (il en arrive toujours) se présente; Si je n’y vais pas le mardi, j’y vais le mercredi. Affichez ce plan au réfrigérateur. 

3. Ayez un gym à moins de 20 minutes de votre domicile ou de votre travail. C’est la clé du succès, faut que le gym soit proche et sur votre chemin. Pas de détour, pas trop loin, pas de raison de ne pas y aller. 

4. Souvenez-vous que vous n’êtes pas bien dans votre corps aujourd’hui. Si vous avez l’idée d’aller au gym, c’est que quelque chose vous chicotte (pour ne pas dire “vous fais chier”) sur votre corps. Votre ventre ballonnant, vos fesses tombantes, vos pectoraux absents, ou vos trop petits mollets (oui oui il y a des gens obsédés par leurs mollets). Ça peut être votre coeur aussi qui est sur le bord de lâcher, et vous voulez le remettre à neuf (il est TOUJOURS le temps), ou votre pression artérielle qui est élevée et vous aimeriez voir vos petits enfants grandir (vous pouvez améliorer votre santé N’IMPORTE QUAND). Vous avez le pouvoir de modifier votre corps ou de repartir avec un tout neuf. Même à 90 ans. Imaginez si vous en avez 20. 

5. Engagez-vous un kinésiologue/entraîneur privé. Je ne prêche pas seulement pour ma paroisse ici (je suis juste totalement vendu bien sûr), mais ce sont mes clients, et ceux de mes amis entraîneurs qui vous le diront, c’est le meilleur investissement que vous pouvez faire. 100$, 200$, ou 300$ ou plus par mois si vous pouvez, pour votre santé, ou pour améliorer votre look. Regardez comme il faut où passe votre argent (restos, fringues, dépenses inutiles), il n’y a pas quelques dollars qui pourraient être déplacés vers vos objectifs de santé ou d’apparence physique? 

Il n’y aucune raison de ne pas s’occuper de sa santé. Et ça, ça veut dire bien manger, et aussi surtout de bien bouger. 

Je souhaite, aux adeptes réguliers de l’activité physique, que septembre soit un mois comme un autre vers l’atteinte de vos objectifs, celui dont vous donnez toute votre intensité et dévouement envers vos objectifs.

Mais si ce mois est pour vous signe de remise en forme, appliquez ces 5 trucs, faites-moi signe n’importe quand et dites-moi juste comment va votre entraînement.