Oui, sérieusement j’aime bien. L’intensité semble très bonne et les explications aussi.
Pour les gens qui s’entraînent à la maison, c’est parfait.
Mais faut se rappeler que ce sont des “workouts”, et non un plan d’entraînement orienté vers les objectifs d’un individu.
Les workouts de Bodyrock.tv sont d’excellentes séances prisent une par une, mais je doute de la progression d’entraînement basée sur les besoins précis d’un individu, comme un cours de groupe dans une salle de gym.
Pourquoi, tu as essayé? Tu as aimé?
Non, la règle d’or est d’écouter son corps !
Tu feels super motivé pour t’entraîner, et sens que tes muscles à travailler sont en forme, go !
L’inverse est vrai, si le corps semble à terre (pas la motivation, mais les muscles), prend un jour de repos de plus.
Il faut adapter selon le moment. Les semaines ne sont pas toutes les mêmes.
Voici deux recettes pour femmes:
1 tasse de lait
1/4 tasse jus d’orange
1/4 tasse fraises congelés
1/2 scoop de whey
Ça donne: 240cal, 29g glucides, 27g protéines, 1g gras
ou au Mocha
1/2 tasse de lait
1/4 tasse de café
1 cuiller à table de beurre de pinotte
1/4 banane
1 enveloppe de chocolat en poudre
5 cubes de glace
Ça donne: 240 cal, 31g glucides, 11g protéines, 8g gras
Voilà ! Let me know s’ils sont bons.
Ma source: Power Eating
http://www.drskleiner.com/product_Power_Eating.html
Facile ! Beaucoup de travail et de motivation !
Des bons entraînements, 4 à 5 fois par semaine, et une alimentation juste en-dessous (200-300 calories/jour) de ce qu’il faut pour maintenir son poids, avec un équilibre entre glucides, lipides et protéines.
C’est très résumé bien sûr. À adapter au jour le jour.
Ça se fait comme de rien. ;-)
Quelques meilleurs conseils pour l’hypertrophie:
1. Faut fatiguer le muscle, pas le tuer.
2. Trouver le bon volume d’exercices pour son corps
3. Travailler avec des exercices de base (squat, bench, deadlift, pull-ups, etc)
4. Prendre un skake post-entraînement avec 20-30g de protéines et 50-70g de glucides
5. Travailler à une bonne intensité (pas travailler en moumoune)
Voilà quelques conseils rapides.
Pour des collations:
1. Une pomme et une poignée d’amandes (12 à 15 environ)
2. Une banane et un morceau (1cm large par 3cm long) de fromage pas trop gras (cheddar, mozza)
3. Une scoop de protéines (23g) avec une poignées de raisins secs
4. 250g de fromage cottage avec 2 poignées de bleuets (peut se mélanger dans le même pot)
Voilà, j’espère que ça répond à tes questions !
N’hésite pas !
À part sur le web, comme par exemple sur le site http://fitter1.com/, je ne suis pas allé voir dans les magasins à Montréal (j’habite Montréal). Un client m’a dit en avoir vu dans les boutiques de course. Voir Courir sur St-Denis peut-être? Je vais aller y faire un tour bientôt. Laissez-moi savoir si vous en avez trouvé aussi.
Great question !
Strength is relative to perserverance x intensity x effort ! heheh
Here are some answers:
1. You can do full body to gain strength, but I didn’t in the last year. It’s better to focus on one exercise per session to increase strength relative to this exercise.
2. I do more than one set. Actually around 5 to 8. Depending of how you feel strong or not, or hit your limit. You increase weight every time, for sets of 3-4 reps, and then when you hit a weight you feel you can’t move at the same speed and explosiveness, you stop, and that’s your limit for the day.
3. Per session, to increase strength, I do no more than 3-4 exercices. 1-2 compound, 1-2 easier (single joint) exercises.
Those infos are relative to an objective to increase strength, it’s different than just to gain muscles.
Anytime, ask again :)
Premièrement, merci de ton encouragement et d’avoir suivi mes transformations sur le net ! C’est gentil. J’ajouterai cette semaine de nouvelles photos et une mise à jour de tout cela. Ça tombe bien ! :-)
Pour ta question, oui, il est encore temps ! C’est même exactement le bon temps !
Nous sommes début avril, et il est possible de perdre 1 à 2 livres de gras par semaine, dépendamment du point de départ.
Nous avons avril, mai et mi-juin mettons. Donc 75 jours. 2 livres par semaine, pendant 7 semaines, et bien ça fait 14 livres.
Mais j’ajouterais que le poids, le 15 livres à perdre, il est seulement une mesure et un indice pour un objectif.
Le but serait que tu prennes aussi de la masse musculaire, pour t’aider à perdre du gras.
Ce que l’on veut, c’est perdre du gras, et non du poids. Le poids, on s’en fout ! Ce que l’on veut, c’est avoir une shape de la mort et de plage ! Et de la masse musculaire, ça pèse pas mal plus que du gras, au même volume.
Voilà ! Alors, mes recommandations générales, après avoir eu l’accord de ton médecin (si tu as des problèmes de santé):
Mange bien, 6 fois par jour (repas et collations)
Cardio au minimum 4-5 fois/semaine - 30 à 60 min intensité moyenne à intense
Muscu 4-5 fois/semaine - 30 à 45 min - intense
Pour perdre du gras à ce point, il faut y mettre les efforts. Ça ne se fait pas tout seul !
Bon training et laisse-moi savoir s’il y a quoi que ce soit !
PS: Désolé pour la réponse lente. ;-)
C’est une très bonne question.
Est-ce que ton entraîneuse avait une formation de life coach? Si oui, excellent ! Si non, bien on va souhaiter qu’elle soit bonne dans ce qu’elle fait.
Pour ma part, je n’ai pas de formation en life coaching, malgré que c’est une avenue qui m’a toujours fascinée.
J’ai lu plus d’une centaine de livre sur le sujet. De Carl Jung, à Joe Vitale, Pierre Morency, Tony Robbins, Neale Donald Walsh, Napoleon Hill, Joseph Murphy etc…
Est-ce que ça fait de moi un life coach aux yeux de certains gens.. ? Maybe. Certains me disent motivateur.. mais je ne prends pas ça comme si c’était ma profession. Je l’ajoute à ce que je fais en entraînant des gens.
Tout part de la tête, et le corps alors suit.
Je travaille beaucoup sur moi, et continue de tester les principes de vie pour obtenir le succès.
D’ici ce temps, peut-être que j’ajouterai cela. Mais comme je suis scientifique, et le papier (B.Sc, M.Sc ou autre certification), je le trouve important , alors de suivre une formation dans un domaine précis sera peut-être fait éventuellement.
Et je le conseille aussi.
Merci de ta question.
PS: Désolé de la réponse lente. ;-)
La santé mentale oui ! Ça aide en maudit d’avoir quelqu’un à ses côtés pour se réaliser face à ses objecifs.
Un coach, ça sert à ça ! Se garder sur la bonne “track”.
La motivation, c’est le plus gros facteur pour avoir un entraîneur à temps plein. Et en plus, c’est bien plus plaisant de s’entraîner ensemble.
L’essayer, c’est l’adopter. ;-)
Pourquoi es-tu revenu de Vancouver ?
Pour plusieurs raisons:
De un, je ne m’épanouissais plus dans mon travail là-bas. Un gros morceau.
Montréal est ma ville muse.
Ma copine m’attendait à Montréal.
Des nouveaux défis aussi m’attendais. Dans le fitness et fondation sur le suicide (A Click For A Wish.com).
Voilà ! Ça ressemble à ça. Très bonne question, merci.
Mais j’adore Vancouver, quelle belle ville ! J’y retournerai c’est certain.
Es-tu un entraîneur personnel et si oui, comment ça fonctionne? Tu vas avec les gens dans leur gym, ou si tu es attaché à un gym en particulier? Est-ce que tu suis tes clients de près ou tu fais juste un programme d’entraînement?
Oui, je suis entraîneur personnel depuis plus de 10 ans maintenant !
Oui, je peux aller dans les gyms des gens.. si les gyms le permettent. Souvent, ils n’aiment pas avoir d’entraîneurs de l’extérieur. Une entente doit être conclue préalablement, ou sinon il faut faire ça en catimini. ;-)
Non, je ne suis pas attaché à un gym particulier, parce que j’aime être totalement libre. Par-contre, je pense m’affilier au gym près de chez moi, pour pouvoir dépanner cette demande qui arrive à l’occasion.
Dans un avenir à moyen terme, j’aurai un local disposant de tout ce dont le client a besoin. À suivre..
Je suis mes clients de TRÈS près. Je m’engage avec eux. Le suivi est ce qui fait la réussite. Courriel, facebook, twitter, téléphone, et bien sûr en personne.
Je fais des programmes, et je suis le déroulement de très près. Si les gens le désirent, comme certains, à raison de plusieurs séances par semaine.
Est-ce que tu entraîne les gens qui désirent se (re)mettre en forme et qui ont un surplus de poids?
Bien certainement ! Comme posée plus bas comme question, c’est les gens que je préfèrent travailler avec ! La qualité de vie qui prime !
Comme kiné, as-tu une ou des spécialités?
Oui, certainement. Mais j’aime être quand même “jack of all trades” comme on dit en anglais.
La qualité de vie pour moi est l’objectif numéro 1. Donc, la perte (ou la maintien) de poids en fait partie, ainsi que l’augmentation de masse musculaire, et de la santé cardiovasculaire.
Donc, mes spécialités: Perte de gras, masse musculaire, populations symptomatiques, avec tous les outils mesurables.
Les athlètes, oui, mais c’est moins mon dada.
La qualité de vie vient avant les performances, dans mes goûts. ;-)
Merci de ta question ! :D
