Êtes-vous en forme physiquement et mentalement?

Êtes-vous en forme physiquement et mentalement? 

L’activité physique entraîne votre cerveau à être plus heureux. 

J’aimerais que vous me fassiez la description de votre plus bel été. Et seulement en un mot. 

Quel est ce mot? “Amusant” j’espère pour vous. 

Si vous voulez vous amuser plus, il vous faut être plus en forme. Tout simplement, les gens plus en forme sont plus heureux, et ce, pour 3 raisons: 

1. Les gens en forme sont physiquement entraînés pour avoir plus de plaisir. Que vous voulez vous mettre à faire du wakeboard, faire de la plongée sous-marine, ou seulement vous sentir à l’aise en compagnie d’amis autour d’une piscine ou d’un BBQ, la confiance en votre corps vous permet d’enlever votre chandail, sans trop vous en faire de ce que les autres vont penser de votre look ou de ce que vous ferez. 

2. Les gens en forme sont mentalement entraînés pour avoir plus de plaisir. En fait, quand vous allez exécuter vos poids et haltères au gym, ou lors de votre classe de pilates, vous n’entraînez pas seulement vos muscles pour qu’ils soient solides. Vous entraînez aussi votre cerveau pour qu’il soit heureux. Après des exercices très vigoureux, votre cerveau secrète intensément ses opioïdes, comme l’endorphine par exemple, pour essentiellement créer des réponses émotionnelles positives. 

3. Les gens en forme sont de meilleures compagnies. Voici une étude, qui a analysé des enfants qui jouent dehors, et d’autres qui restent plantés à l’intérieur. Les enfants qui jouaient dehors étaient plus populaires que les autres. Et étrangement, leurs parents aussi étaient plus populaires. 

Alors, qu’est-ce qui vous fera plus facilement attirer les gens autour de vous, qui vous aidera à vivre plus vieux, et vous permettra de rire du stress tout en profitant des choses que vous aimez? Et cela, pour le prix d’une paire de chaussures en plus. 

Avons-nous vraiment besoin de convaincre les gens aujourd’hui de faire de l’exercice? 

Et c’est le cercle positif qui commence: Le rire, le goût de l’exercice, le stress diminue, le système immunitaire augmente, le mauvais cholestérol diminue, ainsi que la pression artérielle. 

Alors, si vous voulez être plus en forme, amusez-vous. 

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Originalement écrit pour la fondation A Click For A Wish qui brise le silence sur le suicide et la dépression

iKeepFit: Une application iPhone simple pour mesurer sa progression

iKeepFit est une application iPhone qui mesure notre progression pour notre entraînement, que ce soit des gains en masse musculaire ou une perte de poids. 

Je la teste depuis quelques jours et je l’aime bien. 

Il n’y a vraiment pas beaucoup de bonnes applications pour le iPhone sur le fitness. Il y a en une tonne oui, mais pas beaucoup des bonnes. 

Pour qu’elles soient bonnes, faut qu’elles soient très facile à utiliser, et qu’elles aillent droit au but. Il faut aussi que l’interface soit simple et évidente à naviguer. 

Avec iKeepFit, on entre toutes nos données corporelles, poids, mesures, gras, etc, et nos objectifs. 

Est-ce précis? Non, sûrement pas. Mais ça donne un bon guide. 

On entre sa dépense énergétiques (ses exercices) et il y a une énorme base de données pour la nutrition. Il est facile de calculer ses apports en calories, protéines, glucides et lipides, même pour ceux qui calculent en pourcentage (ie 40%G, 30%P, 30%L) leurs apports nutritionnels. 

Essayez-la et dites-moi comment vous la trouvez. 

Voici la démo: 

iKeepFit 1.5.0 from Max Hillaert on Vimeo.

Les rouleaux en mousse dure - Pour réduire les tensions musculaires

Ça fait des miracles pour réduire les tensions musculaires. 

Le tensions sur les tendons sont souvent fréquentes, un rouleau en mousse dure comme ça peut facilement les réduire. 

La prescription est simple, roulez sur l’endroit qui fait mal jusqu’à ce que la douleur diminue ou disparaisse. 

Et en plus, ça coûte entre 7$ et 40$. Pas mal moins cher qu’un rendez-vous chez le physio.

Plus tôt on s’occupe de ses douleurs, mieux c’est. 

Un truc facile pour garder ses épaules en santé

Pour bien des gars, c’est important des grosses épaules larges. 

On comprend, c’est prouvé que les filles aiment ça aussi. Elles se sentent plus enveloppées. 

Dans l’entraînement, souvent “trop” c’est comme pas assez. 

Les épaules travaillent tout le temps. Que l’on fasse des épaules (duh), des pectoraux, du dos, des biceps et même pour certains exercices de jambes, les épaules sont sollicitées. 

Ce que ça donne parfois, une inflammation des tendons. On a mal dans les épaules. 

Voici un truc facile pour remédier à cette situation. 

Le massage avec une balle de tennis 1 à 2 fois par jour. Ajouter à cela 3-4 journées de repos, et les épaules seront prêtes comme neuves pour le prochain entraînement. 

La formule est simple: Plus ça fait mal, plus il faut pousser sur la balle et la maintenir à cet endroit. 

Mon préféré c’est de le faire avec le mur. 

Bon massage ! Ça fait mal, mais ça fait du bien. 

Voici une vidéo explicative: 

L’exercice régulier est un excellent moyen de réduire le stress et le burnout

 
Faire de l’exercice de façon régulière est une des meilleures techniques pour réduire le stress que la vie nous impose. Non seulement l’exercice améliore votre santé et abaisse le stress induit par l’inactivité physique, l’exercice détend aussi les muscles trop tendus et embellit votre sommeil.
 
L’exercice a aussi plusieurs autres bénéfices dont vous ne savez pas :  
    

• Amélioration de la circulation sanguine au cerveau, ce qui transporte ainsi mieux le sucre et l’oxygène dont vous avez besoin pour penser avec clarté.
• Lorsque vous pensez très intensivement, les neurones du cerveau fonctionnent encore plus intensément. Il y alors production de dérivés toxiques que peuvent causer du « brouillard » lorsque vous pensez (vous l’avez peut-être ressenti lorsque votre cerveau semble être dans le “formol”).
• Avec l’exercice, vous amenez ses dérivés toxiques à circuler plus rapidement hors des voies du cerveau. L’exercice peut aussi produire des substances chimiques, appelées endorphines, dans votre circulation sanguine. Le relâchement de ces substances chimiques du bonheur vous donne alors un sentiment de joie et affecte positivement votre sensation de bien-être général.

Il y a aussi plusieurs évidences scientifiques qui indiquent que les gens plus en forme sont plus aptes à être forts sous la pression au boulot ou dans la vie en général. Ceci nous révèle que les gens en forme sont d’autant plus capables de soutenir les effets à long terme de cette pression, et ainsi éviter les stress extrêmes ou les burn-out.

Il y a plusieurs approches négatives face à l’exercice. La première est de débuter un programme d’exercices sans savoir comment s’y prendre.

D’abord, il est conseillé de vérifier avec votre médecin avant de débuter votre programme. Contactez ensuite un ou une kinésiologue dans votre région qui vous aidera à développer avec vous un programme adapté et amusant.

Parce qu’il faut aussi s’amuser en s’exerçant. Le plaisir est primordial à votre gestion de stress.

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Texte originalement écrit pour A Click For A Wish, une fondation pour briser le silence sur le suicide et la dépression. 

Une autre vidéo de notre ami et les pectoraux en silicone

Un client m’a partagé une autre vidéo de notre ami Rodrigo Satosish, l’hommo pectorus (comme le dit si bien mon client).

Dans cette vidéo, il prend bien le temps de se déshabiller, et même de nous montrer son splendide chez lui.

Surtout, il nous fait remarquer le bel arrangement de ses protéines et suppléments d’entraînement. On remarquera que sur ses photos antérieures de lui, il a l’air plus naturel.

Et sur la dernière, avec les faux seins, c’est sûrement sa première opération. Ses seins sont plus petits et espacés.

Bon visionnement.