Vous avez probablement lu ma petite critique sur un exercice de biceps fait tout croche. Sinon, c’est ici. 

Et voilà que je récidive avec une critique d’un exercice qui devient de plus en plus populaire, et que j’aime bien. 

Le Woodchopper Squat. 

Ou en français, l’extension des jambes à la hanche et l’abduction frontale des bras avec poids libres. (Je ne suis même pas certain si c’est le terme exact.) En anglais, c’est plus court. 

Voici 3 erreurs flagrantes sur l’image: 

1. Les épaules arrondies et penchées vers l’avant. Ce qui peut causer des douleurs au cou et dans le haut du dos. 

Remède: Rétracter les muscles autour des omoplates, et abaisser les épaules. 

2. Le dos courbé vers l’avant. C’est entraîné par la même erreur des épaules. Au lieu de garder la colonne vertébrale bien arquée en lordose, la fille sur la photo fait le dos de chat. Super bon pour une hernie discale ça. 

Remède: Contracter les muscles du bas du dos et bien sortir les fesses, ajouter à cela la rétraction des épaules. 

3. Les yeux vers le bas. Une loi universelle, le corps va toujours aller où les yeux regardent. Dans ce cas-ci, le plancher. Et ce regard crée une réaction en chaîne qui empêche d’avoir une belle courbure du dos et les épaules bien positionnées. 

Remède: Le miroir devant vous ne sert pas seulement à se regarder les muscles pompés, mais à corriger sa position. Regardez vers l’avant, même je dirais tout juste un peu vers le haut de la ligne d’horizon. 

Voilà, maintenant vous savez plus comment ne pas faire l’exercice tout croche. 

Les points précédents s’appliquent sur beaucoup d’autres exercices aussi. 

C’est plutôt rare que je critique ce qui se fait sur internet, parce qu’il y a énormément de merde sur l’entraînement qui s’écrit. 

Mais celle-là, elle est trop évidente. 

C’est ce que ça fait quand on prend une mannequin pour faire une photo d’exercice.. on a une très mauvaise démonstration. 

Un exercice tout simple, la flexion de l’avant-bras avec haltères (DB Curl) détruit par la posture de cette fille anorexique et frêle. 

Deux erreurs communes que l’on note dans les gyms: 

1. La tête par en-avant. Ça coince les nerfs du cou et on se demande après pourquoi on a une douleur/raideur. 

Le remède: Pousser la tête vers l’arrière. 

2. Les épaules arrondies vers l’avant. Des tensions qui se développent dans le dos, des douleurs aux épaules et un look néandertal. Et ça coupe la respiration. Pas sexy du tout. 

Le remède: Contracter les omoplates et envoyer les épaules un peu en haut et vers l’arrière. Ça ouvre en même temps les poumons, l’on respire mieux et ça donne plus de force. 

C’était mon commentaire de la journée, parce que j’aime ça quand les gens forcent comme il le faut. 

MAJ: Mon ami Ghislain, kinésiologue, et Patricia, de V Square Fitness ajoutent aussi: “Elle ne semble pas verrouiller le bassin ce qui tend à lui donner une lordose lombaire légèrement trop prononcée.”

Le remède: Contracter les abdos. 

Un autre client me fait remarqué qu’en contraction, sur l’image 2, elle ne force même pas. Essaie de bâtir des muscles de même toi. 

En entraînement dehors avec Julie Babin (@JUB sur Twitter) - 14 juillet 2010

L’exercice démontré est une fente avant en mouvement avec un kettlebell dans une main. Un excellent exercice pour renforcer la stabilité du tronc, et la force dans les jambes et les épaules.