(Le titre n’a pas vraiment d’allure, mais bon je la trouvais drôle la rimette. J’aurais pu écrire “Fondre pour l’été” aussi.)
Ce billet est inspiré d’un article dans mon nouveau Men’s Health (j’avais abandonné dernièrement les magazines, mais celui-là ce mois-ci m’impressionne quand même je dois l’avouer).
Je ne veux pas dire que je suis un modèle sur ces points-là, mais disons que je score pas mal haut pareil ! Vous me laisserez part en commentaire de votre score aussi, si vous en avez le courage.
La saison de la plage arrive donc, que faites-vous avec vos habitudes de pantouflards à ce moment-ci de la saison?
Voici les 6 habitudes de gars à changer tout de suite pour encore rêver voir ses abdominaux avant l’été:
1. Sauter un repas ou une collation: Ne pas manger peut carrément détruire le contrôle de votre appétit, en plus de complètement anéantir votre motivation et détermination.
Pour y remédier: Changer votre “mindset” et dites-vous que vous créer une nouvelle habitude. Briser vos calories en 3 repas de 500 calories et 2 à 3 collations de 100 à 200 calories. Les hommes qui veulent perdre du gras doivent quand même manger entre 1800 à 2200 calories.
2. Manger trop vite: Vous ne vous empêcher pas de manger, vous devez seulement manger plus lentement. Savourez votre bouffe. Et prendre son temps de manger donne le temps au cerveau de dire au corps qu’il est bien plein. Résultat, vous sentez que vous avez moins faim et ainsi n’engouffrez pas le poulet en entier.
Pour y remédier: Fermez la télé et le journal, et appréciez la bouffe devant vous avec totale conscience.
3. Manger comme un porc les fins de semaine: Les festins du weekend peuvent “scrapper” le corps même après le dimanche. Les études (sur des rats) disent que se gaver de burgers et de frites du vendredi au dimanche déclenche une hormone dans le cerveau et le lundi il est plus difficile pour lui de ne pas manger de la malbouffe.
Pour y remédier: Pas de besoin de tout couper. Mais les professionnels suggèrent de se gâter avec UN repas copieux (cheat meal) par semaine d’alimentation saine. Après tout, manger tout croche tout le weekend, c’est comme manger 70% parfaitement.. On se contente de 70% à l’école? Non, mais 90% nous sommes bien satisfaits et heureux.
4. Se gaver de collation salées: Le sodium c’est sournois, ça nous donne envie de manger plus que l’on a besoin. Ça s’additionne rapidement, le popcorn au cinéma, les chips pendant le hockey (ou soccer) et les arachides au bar.
Pour y remédier: Le goût de manger du sel s’en va après deux semaines environ quand on réduit notre quantité de notre alimentation. Pas beaucoup d’hommes ne peuvent remplacer les collations favorites pour des carottes ou du céleri, essayez pour voir, vous pourriez être surpris. Peut-être que c’est juste le crounch-crounch que vous aimez. On sinon, essayez les chips ou les pretzels en faible teneur en sodium. Ça réduit aussi le goût intense de sel.
5. Boire: De l’alcool, bien sûr. Voici un exercice à faire ce soir, écrivez (même si c’est sur un essuie-tout) la quantité de bières et vins que vous prenez dans la semaine. Vous pourriez être surpris de la quantité… Calculez les calories, et soyez encore plus surpris. 2 bières par jour… équivaut à presque 2000 calories à la fin de la semaine. Ouch. Combien de temps ça prend dépenser 2000 calories? 2 heures de course. Beaucoup d’efforts! En plus des calories, l’alcool affecte votre motivation. Bravo.
Pour y remédier: Essayez d’arrêter, pour une semaine. Mesurez votre poids et voyez comment vos pantalons vous font. Vous pouvez en boire moins maintenant? Si vous buvez, allez-y pour les bières et vins faibles en glucides (c’est 3x moins de glucides).
6. Manger devant la télé, et s’endormir ensuite: Cette habitude n’a aucune sens, emmagasiner de l’énergie et ne pas la dépenser ensuite. C’est un 2 pour 1 celle-là en plus. Les gens qui mangent devant la télé consomment en 300 calories de plus (selon une étude). En plus, plus les gens regardent la télé, moins ils bougent. Encore en plus, les études laissent croire que si vous dormez 3 heures de moins, vous allez manger 200 calories en collation de plus le lendemain.
Pour y remédier: Si vous regardez la télévision, bougez en même temps. Ou allez vous entraîner et revenez vous gâter avec la télé (avec une petite collation santé pos-entraînement).
Ce n’est pas pour me vanter, mais j’ai 6 sur 6 sur ce test, je ne fais aucune des mauvais habitudes. Je le jure.
Et puis, vous scorez combien sur 6?
