Ça fait déjà un petit bout que j’avais laissé ça de côté un peu. Pas de prendre mes mesures et mes photos d’entraînement, ça j’ai toujours continué. Mais de les partager publiquement c’est autre chose.
À chaque fois que je publie un billet sur mes mesures d’entraînements, avec mes photos, j’ai peur de faire face aux jugements des autres. C’est tout à fait naturel de penser ça, dès que l’on sort de la maison, le jugement des autres sur notre apparence est présente. Et bien là, c’est encore un peu plus gênant, je me mets en caleçon pour le faire.
Se mettre à nu, c’est gênant, mais c’est aussi motivant de le faire.
Je le fais pour moi depuis bon nombre d’années déjà, alors aussi bien le partager. Et j’attends encore le jour où plusieurs blogueurs le feront. Les gens de l’industrie s’y mettent un peu plus, mais Mr.Mme Tout Le Monde, un peu moins.
La dernière fois que j’ai partagé mes mesures d’entraînements, c’est en mai 2009. Le billet ici. Il n’y a plus de photos, puisque j’ai changé mon blogue de place entre temps. C’est ma phase où j’ai perdu du gras de façon intense. Je le referai cette année vers la fin mai et début juin.
Au mois d’octobre 2009 passé, j’ai commencé plusieurs nouvelles méthodes d’entraînements, mises de l’avant par Christian Thibaudeau, un des mes entraîneurs préférés. J’en parlerai de ces nouvelles méthodes dans des billets prochains.
Et depuis, ma force a décuplé, ainsi que mes gains en volume musculaire.
Ma force a littéralement sauté au plafond, je suis à des records près sur plusieurs exercices.
Même chose pour les gains en volume musculaire, puisque mes pectoraux, mes jambes et mes bras ont atteint un max qui n’a pas été depuis longtemps.
Je dis “volume musculaire”, et non masse musculaire, puisque mon poids n’a pas tellement changé. Même qu’à pareil poids, je suis plus musclé qu’avant. C’est peut-être signe que ma masse musculaire est plus élevée qu’avant, et mon pourcentage de gras plus bas. Enfin.
À noter que pour quelqu’un avec de l’expérience en entraînement, il possible, naturellement, de prendre environ 5 livres de masse musculaire par année. Ce n’est même pas une demi-livre par mois ça, ou 225 grammes.
Depuis octobre 2009, j’ai progressé beaucoup dans mon entraînement, mais dans les dernières 6 semaines, je me suis donné un peu de repos. Le corps ne peut pas toujours être en phase de progression, à un moment donné il faut lui donner du repos.
Mais quand je dis repos, ça ne veut pas dire arrêter de s’entraîner. Non. C’est plutôt l’entraînement qui change. Diminution de volume surtout, dans mon cas. L’intensité reste quand même pareille, et je change radicalement les exercices.
Cette fois-ci, j’ai arrêté complètement, pendant 6 semaines, le bench press, le squat et le deadlift. Ces trois exercices sont mes préférés, et ce sont ceux-là qui me font progresser le plus dans ma force et mes gains en masse musculaire.
Donc, dans le dernier mois, l’entraînement a été plus du maintien que du développement. Donc, j’ai perdu un peu des bras et des jambes, mais mes pectoraux sont restés les mêmes.
Mon pourcentage de gras est resté pareil aussi.
Voici mes mesures:
- Poids: 152 lbs
- Grandeur: 5 pieds 7, 1m70
- IMC (indice de masse corporelle): 23,90
- Pourcentage de gras (selon plis adipeux Accu-Measure): entre 12% et 14%
- Mensurations: bras: 15 pouces; cuisses: 22,5 pouces; pectoraux: 42 pouces
Voici les photos:
Je suis très satisfait de où j’en suis avec mon entraînement. Visuellement, j’aime bien, et j’aime me sentir fort.
Dans les deux cas, le but est toujours de progresser.
Dans le prochain 6 semaines, je travaillerai principalement sur mon dos et mes biceps. Mes biceps ont toujours été une faiblesse dans mon cas (j’ai un biceps long qui s’insère loin) et mon dos a pris du retard sur mes pectoraux.
Je n’avais jamais fait ça auparavant, avec novembre 2009, mettre la priorité sur des régions musculaires. Maintenant, je ne prêche que par ça.
Mes objectifs, sont premièrement des gains en masse musculaire, et deuxièmement des gains en force.
À la fin mai et début juin, je démarre ma phase de perte de gras intense. Bonjour les abdos.
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À noter que j’offre aussi mes services d’évaluation de la condition physique complet. Les mesures, c’est important pour progresser. Envoyez-moi un courriel à dino.masson@gmail.com pour plus de détails ou des questions.
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MAJ: À la demande de Ben Plante (@benplante), dans les commentaires plus bas, qui travaille et s’entraîne dans le nord du Québec, voici mes chiffres de mes exercices de base:
- DB Press - 3 avril 2010 - 95lbs x 5
- Bench Press - 19 février 2010 - 240lbs x 2
- Deadlift - 21 février 2010 - 285lbs x 3
- Squat - 25 février 2010 - 285lbs x 7
