Entraînement: Phase perte de gras intense enclanchée

Ça a commencé plus tôt que je le voulais. J’ai commencé ça dimanche passé. Ça fait maintenant 5 jours.

Une phase intense de perte de gras.

Y’en a qui rit de moi. C’est certain. Mon pourcentage de gras n’est pas ben élevé, je sais. Mais bon, ce n’est pas comme lorsque j’ai commencé l’université en 2001. Ouch.

En 2001, ça crevait les yeux tellement mes abdos étaient “cut”. Là, ouin, ils sont toujours là mais moins apparents. J’aime moins ça.

Mais la ligne est mince entre être fort, et musclé, et garder un pourcentage de gras bas.

Ce n’est pas que je voulais le faire tout de suite, mon objectif était de commencer ça à la fin mai, même début juin.

Mais mon corps m’a parlé, je n’étais plus capable de manger comme un porc, comme j’ai fait dans les deux derniers mois, à me gaver.

J’ai commencé, vers la semaine passée, à vouloir manger que de la viande, du poisson, du poulet, et des fruits et légumes.

Des fruits et légumes, moi? Oui, j’en entends rire. Je sais, je fonctionne mieux sur un gros repas gras qu’avec des fruits.

C’est épais, mais juste manger une pomme me donne mal au ventre. C’est comme trop acide. Va falloir que je me ré-habitue.

Ce n’est pas une diète que je fais, seulement un changement d’habitude.

Je mangeais déjà 7 fois par jour. Ouep. C’est comme ça:

Déjeuner, collation, dîner, collation, semi-collation avant gym, souper, collation des fois, et protéines avant dodo. Ça fait 7 ou 8 fois par jour.

La même chose pour la perte de gras maintenant, sauf que les repas changent un peu:

Le plan

Voici mon plan pour cette semaine pour diminuer ma masse graisseuse:

• Déjeuner: Gruau + Lait de soya au chocolat (je ne peux plus du lait normal, problèmes au ventre)

• Collation: Un bloc de fromage + des fruits (pommes, fraises ou raisins)

• Dîner: Salade mixte vinaigrette légère avec de la viande (poulet, boeuf)

• Collation: Un bloc de fromage + des fruits (pommes, fraises ou raisins) + un peu de granola (parce que je vais au gym 2h30 plus tard)

• Souper: Steak, brocoli et un peu de riz basmati (je reviens de l’entraînement)

• Collation légère: Fromage cottage avec des fruits congelés

• Collation avant dodo: Protéines de caséine dans l’eau (elle se digére plus lentement, donc bonne pour 8hrs de sommeil)

Voilà, c’est mon plan de la semaine. La semaine prochaine j’ajusterai.

Suppléments

Côté supplément, il me reste une journée ou deux de mon testostérone booster qui ne marche pas.

J’ai arrêté la créatine il y a deux semaines. Mais je vais la rajouter la semaine prochaine.

Mon ami entraîneur Yvan me conseille de doubler ma dose en huile de poisson, ou huile de lin. Il ne m’a pas expliqué pourquoi, mais je lui fais confiance, il fait ça 4-5 fois par année pour des photos shoot.

Ma multivitaime, comme d’habitude.

Exercices

Pour mon entraînement, je ne changerai pas grand chose. La musculation reste la même, 4-5 fois semaine, avec des exercices complexes, et je focusse sur l’intensité sur certaine journée, et d’autres journées sur le volume.

Par-contre, je me concentre plus sur le mouvement que je fais avec l’exercice, apparemment que l’on peut mieux modeler le muscle ainsi. C’est à discuter, mais ce n’est jamais mauvais de bien se concentrer quand on force.

J’augmenterai par-contre mes exercices aérobiques. Plus de vélo pour me rendre au boulot (peut-être).

Je vais aussi probablement (je dis probablement) courir une à trois fois semaine.

Je rajoute aussi 2 séances de tennis par semaine, qui commcence cette semaine au Parc Stanley. Ça, ça va me faire du bien.

Dans ma tête

Déjà, après 5 jours, je vois une différence. J’ai pris des photos en lien avec le Cube, avec un certain polo vert bien aimé, et me semble que ça sort bien.

Je sens pour sûr que mon ventre a diminué. Comme si j’avais perdu mon gras intra-abdominal (ou gras viscéral). Mon ventre est plus plat.

Mais c’est fou ce que ça peut faire que de manger moins de glucides, on dirait que je goûte plus et j’apprécie plus la bouffe. J’ai aussi plus envie de manger de tout, même ben des cochonneries.

Et aussi ça me donne l’effet de manger pas mal plus santé.

Perdre du gras, ce n’est pas facile

Prendre de la masse, la recette est simple, ou presque. Pousser des gros poids, souvent, et manger beaucoup.

Mais perdre du gras, juste pour perdre du gras, ce n’est pas difficile si l’on fait ça tout croche. C’est-à-dire en coupant tout. Et ce n’est vraiment pas bon. Il ne faut pas couper tout. Il faut seulement changer ce que l’on mange.

En gros, diminuer les 3 P (pâtes, pain, patates) est un exemple. Et ajouter des protéines (poulet, viande, poisson etc).

Il faut aussi ajouter de l’exercice physique à ce que l’on fait déjà régulièrement. Augmenter la dose.

Mais perdre du gras, et augmenter (ou essayer de garder) sa masse musculaire, ça ce n’est pas une mince tâche. Il faut trouver le bon équilibre dans tout cela.

C’est mon objectif pour le prochain mois. Donner des chaleurs à celle qui me regarde et être prêt à me présenter sur la plage (bon, si je vais à la plage).