Entraînement à domicile pour renégat

Le titre se dit mieux en anglais “Renegade Home Training”, mais bon je blogue en français. Les noms des exercices sont tellement toujours plus “cools” en anglais.

Il y a quelques semaines, comme ce prochain weekend, je l’ai passé en-dehors de la ville. Donc, je n’ai pas accès à mon gym, et je ne voulais pas aller dans le gym de la place.

Je me suis fait un entraînement maison. Celui-là fut beaucoup plus difficile que je pensais. J’ai été courbaturé pendant 2 jours. Et ce sans même utiliser de poids haltères !

La seule charge que j’ai utilisée fut un sac de sel. Ça pesait 45 livres, et il faut faire attention pour ne pas le percer. Beau dégât en perspective.

Voici l’entraînement, à vous de l’essayer si vous voulez, mais je ne suis pas responsable des blessures puisque je n’y suis pas là pour surveiller. C’est un entraînement pour gens intermédiaires-avancés. Si certains exercices ne vous sont pas familiers, y’a certains liens Youtube associés.

• Entraînement à domicile pour renégat
• • Walking Lunges les mains au-dessus de la tête 3 x 20 pas
  • Youtube
  • One Leg Stiff-Legged Deadlift 3 x 12-15
  • (utiliser un sac de sel - l’hiver s’en vient - comme charge) Youtube
  • Sac de sel - Épaulé (Clean) 3 x12-15
  • Youtube
  • Push-ups explosifs 3 x max
  • Youtube
  • supersérie avec demi push-ups 3 x max
  • Superman alterné 3 x 15-20 Youtube
  • Extension du triceps en position push-ups 3 x max (en position push-ups, desendre les coudes seulement vers le sol pour que l’avant-bras soit complètement à plat sur le sol, repousser avec les triceps vers le haut)
  • Flexion du biceps avec chaise de cuisine 3 x max (plus difficile que l’on pense avec une chaise lourde - Truc: Placer les coudes devant le corps. La biomécanique rend le travail du biceps plus grand.)
  • Manoeuvre du vélo pour abdominaux 3x15
  • Youtube
  • supersérie avec 1/2 crunches 3 x max

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Sur un autre ordre d’idées, je ne mets plus sur ce blogue des photos de moi en caleçons, tout cela s’est éteint cet été puisque mon entraînement avait prit un autre sens parce que je jouais beaucoup au tennis. J’en ai seulement moins parlé sur ce blogue. Faut pas s’inquiéter, je n’ai jamais arrêter de m’entraîner. Au contraire.

Rien ne dit que je ne mettrai pas prochainement d’autres photos, en discussion avec mon entraînement. Surtout que mon entraînement va royalement bien.

Mais en attendant, voici deux photos, prises au même moment, avec deux lumières différentes. Le point que je veux amener est le corps peut avoir l’air différent sous différentes lumières. Faut toujours se méprendre des photos.

[gallery link=”file” columns=”2”] Sur ce, bon weekend. Profitez du soleil, et si ça vous prend un coup de pied dans les fesses pour aller vous entraîner, je vous le donne.