Vous avez probablement lu ma petite critique sur un exercice de biceps fait tout croche. Sinon, c’est ici. 

Et voilà que je récidive avec une critique d’un exercice qui devient de plus en plus populaire, et que j’aime bien. 

Le Woodchopper Squat. 

Ou en français, l’extension des jambes à la hanche et l’abduction frontale des bras avec poids libres. (Je ne suis même pas certain si c’est le terme exact.) En anglais, c’est plus court. 

Voici 3 erreurs flagrantes sur l’image: 

1. Les épaules arrondies et penchées vers l’avant. Ce qui peut causer des douleurs au cou et dans le haut du dos. 

Remède: Rétracter les muscles autour des omoplates, et abaisser les épaules. 

2. Le dos courbé vers l’avant. C’est entraîné par la même erreur des épaules. Au lieu de garder la colonne vertébrale bien arquée en lordose, la fille sur la photo fait le dos de chat. Super bon pour une hernie discale ça. 

Remède: Contracter les muscles du bas du dos et bien sortir les fesses, ajouter à cela la rétraction des épaules. 

3. Les yeux vers le bas. Une loi universelle, le corps va toujours aller où les yeux regardent. Dans ce cas-ci, le plancher. Et ce regard crée une réaction en chaîne qui empêche d’avoir une belle courbure du dos et les épaules bien positionnées. 

Remède: Le miroir devant vous ne sert pas seulement à se regarder les muscles pompés, mais à corriger sa position. Regardez vers l’avant, même je dirais tout juste un peu vers le haut de la ligne d’horizon. 

Voilà, maintenant vous savez plus comment ne pas faire l’exercice tout croche. 

Les points précédents s’appliquent sur beaucoup d’autres exercices aussi.