Comment perdre du gras rapidement sans faire de cardio traditionnel - Partie 2

Dans mon 1er texte, vous avez lu et bien comprit comment, simplement, le gras de notre corps fonctionne.

Vous pouvez aller le relire en cliquant ici.  

Voici, dans la 2ième partie, quoi faire pour perdre du gras efficacement sans faire de cardio traditionnel. Parce que c’est possible de ne plus faire d’elliptique ou de tapis roulant !  

Pourquoi le cardio traditionnel n’est pas autant efficace ? 

Oui, le cardio traditionnel (course, vélo, elliptique) est une dépense énergétique efficace pour perdre du gras en trop. 

Mais aujourd’hui, avec les méthodes modernes, c’est presque désuet et dépassé par de bien meilleures. 

Le cardio traditionnel, c’est une dépense énergétique momentanée. Et n’a presque plus d’effets dès l’arrêt de l’effort. 

Qu’est-ce qui est plus efficace que le cardio traditionnel pour perdre du gras ? Et pourquoi ? 

Pour perdre du gras, le but est d’augmenter la dépense énergétique momentanée, et surtout la dépense énergétique des 48 à 72 heures suivant l’effort. 

Et comment faire ça? 

En augmentant l’intensité du travail accompli par le corps pendant l’effort. 

L’intensité accrue augmente non seulement le métabolisme pendant l’effort, mais aussi jusqu’à plusieurs jours après l’effort. Vous ne faites plus rien, et votre corps brûle encore des calories. 

Quoi faire au lieu de courir pendant 30 minutes sur le tapis roulant pour perdre du gras ? 

Voici 5 choses à faire pour perdre du gras facilement sans faire de cardio traditionnel. 

1. Faire 30 à 45 minutes de musculation 3 à 4 fois par semaine. Et entre les séries, prendre un maximum de 45 secondes (chronométrées) de repos. Pas 10 minutes ! Et surtout pas de lecture de journal en même temps. Focus et intensité ! Un programme personnalisé, selon vos besoins et capacités, est la clé. 

2. Faire 10 à 12 minutes de swing de Kettlebell (ou tout autre poids que l’on a sous la main). La technique doit être maîtrisée d’abord, cet exercice est en plus excellent pour renforcer toute la chaîne postérieure (derrière de cuisses, bas du dos, haut du dos) affaiblie par notre quotidien assis devant un écran. Je le répète, technique, technique, technique !

3. Faire 4 à 6 rounds de 1 à 3 minutes de corde à danser. Commencez graduellement avec 3 rounds de 30 sec, avec 1 minute de repos entre chaque, et augmentez tranquillement, de semaine en semaine, le nombre de rounds et le temps pour chacun, jusqu’à 3 minutes. Toujours garder 1 minute de repos entre les rounds. 

4. Monter et descendre les escaliers du bureau (2 à 4 étages), ou à la maison, du sous-sol jusqu’à l’étage le plus haut, pendant 10 à 15 minutes. C’est important d’y aller à son rythme et de reconnaître ses capacités. 

5. Faire 2 à 3 rounds de 10 à 20 burpees. Pour gens plus en forme et avancés seulement. Les burpees sont une combinaison de pompes (pushups) et de squats sautés. Prendre 1 minutes de repos, et recommencer jusqu’à épuisement du corps.

Consultez votre médecin, kinésiologue ou tout autre spécialiste de votre santé avant de tester ces méthodes extrêmes et très efficaces de perte de gras.